Skeeleren is een heel goede low-impact conditietraining voor spierontwikkeling en een mooi figuur. Het is een full-body work-out waarmee je veel spieren traint zonder dat je je daar echt op hoeft te focussen. Als je 2-3 keer per week een rondje van 10 km. skeelert zal je al snel resultaat zien. Je gebruikt met name de spieren in je benen, billen, buik en onderrug. Daarnaast verbrand je makkelijk veel calorieën met een rondje skeeleren, ideaal dus ook als je wilt afvallen.
Fitness skates met lange frames en grotere wielen zijn de beste keus voor conditietraining. Het is wel belangrijk dat je goede skates hebt om te voorkomen dat je je enthousiasme verliest. Dus druk nu niet direct op de bestelknop voor een paar mooie skeelers want we geven je eerst een paar belangrijke tips om op te letten bij de aankoop.
Wil je nog wat meer advies? We helpen je graag!
Koop geen softboot skeelers!
Als je leuke afstanden wilt rijden of je conditie en figuur wilt trainen met skeeleren adviseren we je echt om GEEN softboot skeelers te kopen. Hardboot skates bieden je namelijk veel meer mogelijkheden én voordelen. Dat leggen we je even uit…
Allereerst is het belangrijk dat je weet wat nou precies het verschil is tussen skeelers en fitness skates. Lees meer in dit blog over de verschillen tussen skeelers en skates. Kort samengevat:
- Skates is een verzamelnaam voor alle soorten inline skates (fitness skates, urban skates, freestyle skates, etc.).
- Skeelers zijn een specifieke vorm van skates, bedoeld voor snelheid en lange afstanden.
- Skeelers hebben standaard een langer frame en grotere wielen, hierdoor heb je een sterke afzet, kun je lang doorrollen en houd je de snelheid makkelijk langer vast. Door het lange frame ben je wel veel minder wendbaar.
- Fitness skates hebben een hoge schoen voor optimale ondersteuning. Ze hebben vaak wel een verstelbare ondersteuning zodat je dit naar wens aan kunt passen.
- In tegenstelling tot skates hebben skeelers een lage, lichte schoen zonder enkelondersteuning zodat je zo diep mogelijk kunt ‘zitten’ in een compacte houding.
- De frames van hardboot skates zijn veelal demontabel waardoor je kunt variëren tussen korte en langere frames. Hierbij heeft een kort frame als voordeel dat je wendbaarder bent en makkelijker kunt draaien dan met een lang frame.
- Het frame van een skate met kleine wielen (bv. 4 x 80 mm.) kun je wisselen voor een speedframe om er fitness skates van te maken.
Het vergelijk tussen hardboot en softboot fitness skates
We maken een vergelijk tussen hardboot en softboot fitness skates in dezelfde prijscategorie, tussen de €200,- en €400,-. Skates onder de €150,- vallen helaas meestal in de categorie ‘goedkoop is duurkoop’ en zullen je vanwege een mindere kwaliteit meestal geen goede ervaring geven.
Bij veel winkels zul je in de categorie Fitness skates vooral de softboots vinden, dat geeft je waarschijnlijk het idee dat je deze skates of skeelers nodig hebt als je ze wilt gebruiken voor conditietraining of toeren en afstanden afleggen. Helaas is het tegendeel waar. Juist voor afstanden en snelheden skeeleren heb je namelijk de optimale ondersteuning nodig van een hardboot skate. De reden dat je al deze softboots tegenkomt is omdat ze een vrijwel universele pasvorm hebben, net als een schoen. Ze zullen waarschijnlijk direct lekker zitten waardoor je denkt dat het een goede koop is.
De responsiviteit van een hardboot skate
Een hardboot moet je als het ware inbreken, er zit een liner (voering) in de shell die zich helemaal zal vormen en zetten naar jouw voet. Je kunt je vast wel voorstellen hoe dit ten goede komt van de responsiviteit van jouw voet met de skate? Als de voet namelijk teveel bewegingsruimte heeft (zoals in een zachte softboot) beweegt eerst de voet in de schoen en daarna pas de schoen. Skeeleren op een softboot kost je dus veel meer energie en tegelijk ben je continu bezig met het herstellen van balans en houding.
De voordelen van skeeleren met hardboot fitness skates
Minder kans op blessures, proneren en supineren
Het zal je nu duidelijk zijn dat softboot fitness skates of skeelers je veelal weinig ondersteuning bieden waardoor blessures van overbelaste enkels en knieën op de loer liggen. Ook proneren en supineren komt veel voor op softboot skates, helemaal op grotere wielen waardoor je hoger van de grond staat en dus minder balans hebt.
Responsiever skeeleren
Een ander belangrijk punt is dat een hardboot fitness skate veel responsiever is dan een softboot fitness skate. Het frame van je skate reageert heel precies op de aansturing van jouw voet. Dankzij de nauwe omsluiting van jouw voet verlies je niet onnodig veel energie tijdens het skeeleren en hoef je ook niet continu balans en houding te corrigeren.
Demontabele frames voor nieuwe vaardigheden
De frames van softboot skates zijn vaak niet te demonteren waardoor je gebonden blijft aan dezelfde setup van framelengte en wielgrootte. Als je je vaardigheden verder ontwikkelt is het goed om over te stappen op een frame dat je weer nieuwe uitdagingen biedt. De populaire FR hardboot skates in ons assortiment hebben allemaal een 165 steek (de afstand tussen de voorste en achterste bevestigingspunten). Dit betekent dat je oneindig kunt wisselen van setup met skate frames (en wielen) met dezelfde 165 steek. De Powerslide Next hardboot skates zijn onze andere populaire skates. De Next heeft een Trinity systeem met drie bevestigingspunten, ook met deze frames kun je oneindig variëren met je setup.
Verstelbare enkelondersteuning
Skates hebben veelal de mogelijkheid om de enkelondersteuning aan te passen. Je begint meestal met volledige enkelondersteuning om de juiste houding aan te leren. Als je meer ervaren bent en in een compacte houding diep wilt zitten (minder luchtweerstand = meer snelheid) tijdens het skeeleren, kun je de ondersteuning aanpassen.
De strategie van skeeleren met fitness skates
Skates zijn dus veelzijdiger dan skeelers omdat je er meerdere skate disciplines mee kunt beoefenen. Het frame van een skate kun je wisselen voor een speedframe om er skeelers van te maken, andersom kan dat niet. Kies skates met een hardboot, dit geeft je meer stabiliteit en controle dan een softboot en hierdoor neem je van nature al een betere houding aan. Je kunt je vaardigheden op skates makkelijk opbouwen zonder je overweldigd te voelen door teveel technische aspecten. En die skate vaardigheden opbouwen is precies wat we nu gaan doen.
Zie het als hardlopen. Je verrijkt je training en je vaardigheden door te lopen op verschillende ondergronden zoals asfaltwegen of heuvelachtig bosgebied. Of door te trainen met interval. Op je skates kun je niet veel wisselen van ondergrond, je bent natuurlijk vooral op zoek naar goede wegen. Je kunt variatie aanbrengen door te wisselen met (rockerable)frames en wielgrootte- en hardheid.
Allereerst: verander jouw skates in skeelers met een fitness speedframe! Heb je nog geen skates? Dit vinden wij de allerbeste fitness skates!
Beginnen met fitness skating
Als je nog niet eerder hebt geskeelerd raden we je aan om te beginnen met skates met een kort frame en 4×80 mm. wielen. Kies een zogenaamd flat frame, dat wil zeggen dat alle vier de wielen de grond raken. In deze setup zijn er namelijk ook veel frames met een rocker, waarbij niet alle wielen de grond raken. Als beginner zorgt dat voor te veel instabiliteit. Leer het rollen, draaien en stoppen goed te beheersen voordat je afstanden gaat maken. Als je de basisvaardigheden van het skeeleren goed beheerst kun je overstappen op een fitness skate frame met 4×90 mm. wielen. Telkens als je een nieuwe stop of turn wilt leren gaat dit het makkelijkst op het korte frame met de 80 mm. wielen. In het begin zal je hier dus waarschijnlijk regelmatig tussen wisselen.
De Basis van
Fitness Skating
Ben je klaar voor je eerste skeelerrit? We leren je nog snel even de basisvaardigheden die elke skater moet kennen, zoals het aannemen van de juiste houding, balans houden en veilig remmen. Perfect om te beginnen met skeeleren en om te groeien in je vaardigheden.
Bepaal jouw Skeeler Basisconditie
Dit heb je nodig:
- Hardboot Skates
- Setup: flat skate frame met 4×90 mm. of 4×80 mm. wielen
Eerst gaan we jouw skeeler basisconditie bepalen. Vanuit jouw basisconditie kun je bepalen op welk level je kunt instappen met de fitness skate training. Hiervoor zoek je een goede skeelerroute van ongeveer 5 km bij jou in de buurt, meestal zijn fietssnelwegen hiervoor heel geschikt. Skeeler deze route op een comfortabele snelheid waarbij je merkt dat je je hartslag licht verhoogt. Meet nadien de tijd die je hierover hebt gedaan.
Lukt 5 kilometer skeeleren nog niet omdat je je onvoldoende comfortabel voelt op jouw skates of omdat je de basisvaardigheden nog niet goed beheerst? Overweeg dan eens een skate les bij ons, dit is een kickstart voor al jouw skate trainingen.
Skeeler Basisconditie meten
- 5 km skeeleren met een licht verhoogde hartslag (je bent nog in staat een gesprek te voeren).
- Meet de tijdsduur van jouw rit.
Het Fitness Skating Trainings schema
Nu je het level van jouw skeeler basisconditie hebt gemeten kan het trainen beginnen. Stap in op het level van jouw basisconditie en train 2 tot 3 keer per week. Als je instapt op level 1 train je jezelf eerst op naar level 3. 15-17 km per uur is de gemiddelde snelheid voor fitness skaten. Vanaf level 3 gaan we langere afstanden maken en voegen we interval toe.
- Level 1: skeeler 5 km. binnen 25 min. Dit is 12 km/u.
- Level 2: skeeler 5 km. tussen 20 en 25 minuten. Dit is 12-15 km/u.
- Level 3: skeeler 5 km binnen 18 minuten. Voeg 2 x een interval toe van 1 minuut op hoge snelheid. Let er hierbij op dat je bij het verhogen van je snelheid niet inlevert op je techniek.
- Level 4: skeeler 5 km. binnen 13 minuten. Voeg 2 x een interval toe van 1 minuut op hoge snelheid. Let er hierbij op dat je bij het verhogen van je snelheid niet inlevert op je techniek.
- Level 3: skeeler 10 km. binnen 40 min.
- Level 4: skeeler 10 km. binnen 30 min.
- Skeeler 5 min. op normaal tempo.
- Sprint 30 sec. en rol 30 sec. uit – 10 herhalingen.
- Skeeler 5 – 10 min. op normaal tempo.
- Level 3: skeeler 10 km. waarvan: 7 km. binnen 28 min. en de laatste 3 km. binnen 10 min.
- Level 4: skeeler 10 km. waarvan 7 km. binnen 21 min. en de laatste 3 km. binnen 8 min.
Wil jij meer trainings schema’s ontvangen?
Frame swap
Veel skateplezier!